Vi bor Skyttegade 5, 2200 København N,
med indgang fra porten ved Struenseegade 13 – 15

Hatha Yoga
I Hatha yoga arbejder vi med dybe indadvendte yogastræk og bevidst fokus på åndedrættet. I et roligt tempo inviterer vi kroppen til at genfinde sin naturlige balance og sindet til at falde til ro. Der er fokus på tiden i stillingerne og det meditative i bevægelserne, samt på at finde indre styrke og udholdenhed. Du lærer teknikker til at slippe mentale og fysiske spændinger, der er vejen til stress og dårligt helbred – her får du mulighed for at give slip og tanke sind og sjæl op med frisk energi og livskraft. Hver undervisningsgang vil indeholde hatha yogastillinger, åndedrætsøvelser og afspænding.
Der afsluttes med en dybdeafspænding, liggende i Savasana (hvilestilling) samt en kort meditation.

Merete Hansen har en 200 timers yogauddannelse, certificeret af Yoga Alliance, fra Sivananda yoga Vedanta center Neyyar Dam i Indien 2008. Efterfølgende kurser i bl.a. meditativ yoga og Iyengar yoga.

Gratis prøvetime – Du er velkommen til at deltage gratis første gang for at opleve undervisningen, inden du beslutter dig for at købe et klippekort (dette tilbud omfatter ikke tidligere kursister).

12 klip koster kr. 1.000,-, 6 klip kr. 540, og kortet kan bruges frit på begge hold. Kortet er uden tidsbegrænsning.

Særligt tilbud til dig, der har deltaget på ”modulhjulet”: Som tidligere kursist kan du købe 6 klip for kr. 300,-. Kortet gælder i 8 uger fra udstedelsesdatoen og kan ligeledes benyttes frit på begge hold.

Tilmelding foregår ved, at du overfører pengene til vores konto og medbringer en kopi af din overførsel, første gang du møder op efter prøvetimen.
Pengene overføres til konto: Reg.: 0524 Konto: 0000215698
Marker indbetaling med dit fulde navn og fødselsdato.

Vi glæder os til at byde dig velkommen. Husk at medbringe løstsiddende tøj.

Evalueringsskemaerne viser, at:

99 % er enten meget eller særdeles tilfredse med instruktørerne.
93 % vurderer, at de er enten meget eller særdeles tilfredse med kurset.

Tidligere deltagere på ”Forandring – uden stress” udtaler:

”Kurset kan varmt anbefales. Godt at få fokus på ens stresssignaler og hvad man fremover kan gøre for at få det bedre og undgå det opstår igen.”

”Jeg er meget positiv over mit udbytte af kurset. Jeg har fået større selvindsigt, er blevet mere afklaret og bedre rustet til fremtiden. Super godt forløb og sammensætning!”

”Instruktørerne er super gode – de virker alle oprigtige, ærlige og imødekommende, og selvfølgeligt meget kompetente inden for hver deres fag.”

”Instruktørerne er fantastiske. De er rigtig gode til at håndtere deltagernes forskellige problemer og tage sig af os alle. Man føler sig tryg hos dem.”

”Instruktørerne er meget engagerede og dygtige. De kan se konstruktivt på ens problemer og give gode redskaber til at få dem løst!”

”I dag ville jeg ønske, at nogen havde fortalt mig om Futurecom for længe siden, så havde min verden set anderledes ud.”

Læs mere om kurset Forandring – uden stress her

Med det modulinddelte kursusforløb, Modulhjulet, er det muligt at sammensætte et individuelt forløb ud fra en række af moduler.

Undervisningen gennemføres dagligt i tidsrummet fra kl. 9:00 til 12:00 og fra 12:30 til 15:30, alternativt fra kl. 9:00 til 15:00 ved dobbeltmoduler. Modulerne kører i forløb af seks uger med nyt tema hver uge.

Et forløb på Modulhjulet kan vare op til 13 uger og stykkes sammen af ugentlig deltagelse på fire moduler af hver tre timers varighed, alternativt to tre-timers moduler og et dobbeltmodul. Du beslutter, i samråd med din sagsbehandler eller os, hvilke moduler der har relevans for dig.

Undervisningen:

Yoga
Mandage og torsdage, 9:00 – 12:00, torsdage, 12:30 – 15:30
I yogaundervisningen fokuseres der på nærvær og ro. Skævheder i kroppen rettes ud og sindet balanceres med rolige styrke- og strækøvelser, samt åndedrætsøvelser. Øvelserne instrueres grundigt, og der tilrettelægges et program, der er tilpasset deltagerens forudsætninger.
Godt at vide: Tag løst tøj på og strømper med, så du ikke kommer til at fryse. Yoga skal helst udføres på tom mave, så spis ikke et større måltid 2 timer før.
Modulet afholdes af en yogalærer.

IT- og jobværksted
Mandage og onsdage, 9:00 – 12:00
Deltageren får skræddersyet et undervisningsforløb i forhold til egne kompetencer. Efter aftale arbejdes der individuelt med tekstbehandling med henblik på at oprette/redigere elektronisk CV, skrivning af gode målrettede opfordrede og uopfordrede ansøgninger. Indenfor IT arbejdes der med den nyeste version af Office pakken. Deltageren har mulighed for at få et målrettet IT-kompetenceløft inden for Word, Excel og PowerPoint, uanset om det er til praktisk brug på jobbet eller som avanceret superbruger.

Håndtering af depression og angst
Mandage og torsdage, 9:00 – 15:00 (dobbeltmodul)
Deltageren får indsigt i årsagerne til angst og depression primært fra en psykologisk vinkel. Øget viden om og opmærksomhed på angst- eller depressionsudløsende faktorer og symptomer er i sig selv beroligende og kan medvirke til at forebygge tilbagefald. Afspænding, motion og sunde kostvaner kan også bidrage til at reducere angst- eller depressionsniveauet. Der gives inspiration til ny perspektivering og til at påbegynde en positiv forandringsproces. Undervisningen er en kombination af oplæg fra underviseren, individuelt arbejde og gruppeøvelser, der tager udgangspunkt i den enkeltes situation. I modulet indgår reflektions-, visualiserings- og afspændingsøvelser.
Undervisningen afholdes af en psykoterapeut, MPF.

Kompetenceafklaring, motivation og erhvervsvejledning
Mandag, 12:30 – 15:30, tirsdage, 9:00 – 12:00
Formålet med modulet er at give deltageren et opdateret overblik over egne ressourcer. I undervisningen arbejdes der med motivation og afklaring af deltagerens faglige kompetencer og personlige egenskaber. Der er fokus på succesoplevelser, kommunikation og personlig gennemslagskraft. Afklaring af og fokus på egne kompetencer og værdier er stærke kort ved fremtidig jobsøgning og kan også sætte fokus på alternative jobåbninger.

Jobsøgning, karriereskift og erhvervsafklaring
Tirsdage, 12:30 – 15:30
Deltageren får hjælp til karriereskift og/eller brancheafklaring samt opstilling af realistiske jobmål. Der fokuseres på de sidste nye og alternative jobsøgningsmuligheder fx Facebook, LinkedIn, YouTube, på netværk og netværksmetoder. Der arbejdes med kompetenceprofil, det traditionelle og utraditionelle CV, den opfordrede og uopfordrede ansøgning. Der undervises i personlig branding, elevatortalen, den målrettede præsentation og jobsamtalen, så deltageren får en større sikkerhed, uanset i hvilken forbindelse vedkommende skal præsentere sig for andre.

Håndtering af stress
Tirsdage og onsdage, 9:00 – 15:00 (dobbeltmodul)
Der bliver på modulet undervist i de grundlæggende årsager til stress. Deltageren vil få værktøjer til at håndtere egen stress og blive opmærksom på symptomer i både arbejds- og privatliv. Deltageren kortlægger sin motivation, sine styrker og værdier, hvilket giver gode redskaber til at strukturere en arbejdsdag og opnå øget overblik og overskud. Der arbejdes med kommunikation, og hvordan man kan sige til og fra på en konstruktiv måde. Endvidere undervises der i sammenhæng mellem stress og livsstil, og deltageren inspireres til positiv forandring.

Ernæring, livsstilsomlægning og motion
Torsdage, 9:00 – 12:00
På modulet undervises der i sund ernæring og omlægning af livsstil, samt planlægning af dagligdagen og forankring af nye vaner. Deltagerne bevidstgøres om vaner, hensigtsmæssige som uhensigtsmæssige, livsstilsfaktorer og afhængigheder, og der arbejdes med holdningsændring og motivation. Der vil hver gang være indlagt lettere motion i form af løbe- og gåture.
Modulet afholdes af en diætist og afspændingspædagog.

Praktiksøgning og karriereskift
Fredage, 9:00 – 12:00
Skal du i gang med et job- eller karriereskifte, er virksomhedspraktik en virkelig god mulighed for at få en insiders syn på en ny karriere eller branche.
Praktiksøgning foregår som teamwork dig og underviseren imellem, hvor der tages udgangspunkt i dine forudsætninger og hvor der udarbejdes individuel handlingsplan fra gang til gang. Der foretages en kompetenceafklaring med fokus på nye og realistiske jobmål samt en afklaring af muligheder ift. arbejdsmarkedet. Praktiksøgningen foregår ved virksomhedssøgning over internettet, ved aktivering af ens eget og andres netværk samt kontakt til virksomheder. På kurset udarbejdes der målrettet CV samt uopfordret ansøgning til formålet.

Sygdomshåndtering
Fredage, 9:00 – 12:00
Formålet med kurset er at formidle redskaber til sygdomshåndtering og smertetackling. På kurset arbejder vi med metoder, som hjælper til at mestre problemer i hverdagen og derved øge livskvaliteten. Deltageren undervises i teknikker, som giver støtte til at leve et aktivt liv på trods af smerter eller sygdom. Der arbejdes målrettet med problemløsning og handleplaner som arbejdsredskab.
Undervisningen afholdes af en sygeplejerske.

Fysisk træning
Fysisk træning skaber ny energi, mere overskud, og har stor betydning i forhold til både forebyggelse og behandling af sygdom. I træningen er der fokus på stabilitet, bevægelighed, styrke, udholdenhed og kondition, og den er inddelt i tre hold med forskellig intensitet. Træningen tilpasses yderligere, på holdet, den enkelte deltagers formåen og skånehensyn. Hver træningsgang afsluttes med afspænding.

Fysisk træning I
Fredage, 12:30 – 15:30
Med individuelt tilpasset holdtræning arbejdes der i lav intensitet. Hele kroppen arbejdes nænsomt igennem, og der sættes der fokus på hvordan deltageren, med styrkende øvelser, kan opnå en forbedring af sin fysiske form.
Fysisk træning I er for deltagere med betragtelige skånehensyn.
Modulet afholdes af en afspændingspædagog

Fysisk træning II
Mandage og torsdage, 12:30 – 15:30
Individuelt tilpasset holdtræning med moderat intensitet med fokus på stabilitet, bevægelighed, styrke, udholdenhed og kondition. Trænings- og motionsprogrammet tilpasses deltagernes skånehensyn.
Fysisk træning II er for deltagere med behov for en vis hensyntagen til fysisk form.

Tilmelding/ Kontakt
Vil du vide mere om forløbet er du velkommen til at ringe til os på telefon 70 26 34 00. Ønsker du at deltage på Modulhjulet, skal du tale med dit jobcenter, da jobcenteret skal til melde dig kurset

www.jobnet.dk
www.jobindex.dk
www.stepstone.dk
www.jobzonen.dk

Vi vil løbende opdatere denne side med flere relevante links.

Fredag d. 16. december underskrev Futurecoms administrerende direktør, Mikkel Behnke, to rammeaftaler med Københavns Kommune, hvorefter Futurecom i foreløbig to år skal gennemføre en bred vifte af skræddersyede tilbud for arbejdsmarkedsparate ledige i København.

Mikkel udtaler: ”Vi er enormt stolte af at have vundet begge de udbud, vi bød ind på. Vi glæder os til at hjælpe borgerne fra København og fra alle de kommuner, der vælger at benytte Københavns rammeaftale, og vi går til opgaven med lige dele ydmyghed og gå-på-mod.”

Futurecoms nye tilbud til Københavns arbejdsmarkedsparate ledige starter op januar 2012 og indeholder en varieret vifte af forløb, der passer til den enkelte:

JOB-VÆRKTØJSKASSEN er et 1 – 2 ugers vejlednings- og jobsøgningsforløb, der indeholder både holdundervisning, personlig erhvervsrettet rådgivning og selvstændigt arbejde i op til 15 timer i alt.

INDIVIDUEL KARRIERECOACHING er et 1 – 2 ugers coachingforløb, der over i alt 1 – 5 timer giver personlig rådgivning om redskaber og teknikker til jobsøgningen.

FIND JOBBET er et 4 – 6 ugers vejledningsforløb, der består af 2 ugers redskabsforløb med holdundervisning, personlig erhvervsrettet rådgivning og selvstændigt arbejde, samt 2 – 4 ugers værkstedsforløb med selvstændigt jobrettet arbejde under målrettet beskæftigelsesorienteret vejledning. FIND JOBBET varer 15 timer ugentligt.

I JOB er et intensivt 4 – 6 ugers vejlednings- og jobsøgningsforløb, der består af 2 ugers redskabsforløb med holdundervisning, personlig erhvervsrettet rådgivning og selvstændigt arbejde, samt 2 – 4 ugers værkstedsforløb med selvstændigt jobrettet arbejde under målrettet beskæftigelsesorienteret vejledning. I JOB varer 30 timer ugentligt.