Modulhjulet

Hvis du er sygemeldt og borger i Københavns Kommune, klik her.

Med det modulinddelte kursusforløb, Modulhjulet, er det muligt at sammensætte et individuelt forløb ud fra en række af moduler.

Undervisningen gennemføres dagligt i tidsrummet fra kl. 9:00 til 12:00 og fra 12:30 til 15:30, alternativt fra kl. 9:00 til 15:00 ved dobbeltmoduler. Modulerne kører i forløb af seks uger med nyt tema hver uge.

Et forløb på Modulhjulet kan vare op til 13 uger og stykkes sammen af ugentlig deltagelse på fire moduler af hver tre timers varighed, alternativt to tre-timers moduler og et dobbeltmodul. Du beslutter, i samråd med din sagsbehandler eller os, hvilke moduler der har relevans for dig.

Undervisningen:

Yoga
Mandage og torsdage, 9:00 – 12:00, torsdage, 12:30 – 15:30
I yogaundervisningen fokuseres der på nærvær og ro. Skævheder i kroppen rettes ud og sindet balanceres med rolige styrke- og strækøvelser, samt åndedrætsøvelser. Øvelserne instrueres grundigt, og der tilrettelægges et program, der er tilpasset deltagerens forudsætninger.
Godt at vide: Tag løst tøj på og strømper med, så du ikke kommer til at fryse. Yoga skal helst udføres på tom mave, så spis ikke et større måltid 2 timer før.
Modulet afholdes af en yogalærer.

IT- og jobværksted
Mandage og onsdage, 9:00 – 12:00
Deltageren får skræddersyet et undervisningsforløb i forhold til egne kompetencer. Efter aftale arbejdes der individuelt med tekstbehandling med henblik på at oprette/redigere elektronisk CV, skrivning af gode målrettede opfordrede og uopfordrede ansøgninger. Indenfor IT arbejdes der med den nyeste version af Office pakken. Deltageren har mulighed for at få et målrettet IT-kompetenceløft inden for Word, Excel og PowerPoint, uanset om det er til praktisk brug på jobbet eller som avanceret superbruger.

Håndtering af depression og angst
Mandage og torsdage, 9:00 – 15:00 (dobbeltmodul)
Deltageren får indsigt i årsagerne til angst og depression primært fra en psykologisk vinkel. Øget viden om og opmærksomhed på angst- eller depressionsudløsende faktorer og symptomer er i sig selv beroligende og kan medvirke til at forebygge tilbagefald. Afspænding, motion og sunde kostvaner kan også bidrage til at reducere angst- eller depressionsniveauet. Der gives inspiration til ny perspektivering og til at påbegynde en positiv forandringsproces. Undervisningen er en kombination af oplæg fra underviseren, individuelt arbejde og gruppeøvelser, der tager udgangspunkt i den enkeltes situation. I modulet indgår reflektions-, visualiserings- og afspændingsøvelser.
Undervisningen afholdes af en psykoterapeut, MPF.

Kompetenceafklaring, motivation og erhvervsvejledning
Mandag, 12:30 – 15:30, tirsdage, 9:00 – 12:00
Formålet med modulet er at give deltageren et opdateret overblik over egne ressourcer. I undervisningen arbejdes der med motivation og afklaring af deltagerens faglige kompetencer og personlige egenskaber. Der er fokus på succesoplevelser, kommunikation og personlig gennemslagskraft. Afklaring af og fokus på egne kompetencer og værdier er stærke kort ved fremtidig jobsøgning og kan også sætte fokus på alternative jobåbninger.

Jobsøgning, karriereskift og erhvervsafklaring
Tirsdage, 12:30 – 15:30
Deltageren får hjælp til karriereskift og/eller brancheafklaring samt opstilling af realistiske jobmål. Der fokuseres på de sidste nye og alternative jobsøgningsmuligheder fx Facebook, LinkedIn, YouTube, på netværk og netværksmetoder. Der arbejdes med kompetenceprofil, det traditionelle og utraditionelle CV, den opfordrede og uopfordrede ansøgning. Der undervises i personlig branding, elevatortalen, den målrettede præsentation og jobsamtalen, så deltageren får en større sikkerhed, uanset i hvilken forbindelse vedkommende skal præsentere sig for andre.

Håndtering af stress
Tirsdage og onsdage, 9:00 – 15:00 (dobbeltmodul)
Der bliver på modulet undervist i de grundlæggende årsager til stress. Deltageren vil få værktøjer til at håndtere egen stress og blive opmærksom på symptomer i både arbejds- og privatliv. Deltageren kortlægger sin motivation, sine styrker og værdier, hvilket giver gode redskaber til at strukturere en arbejdsdag og opnå øget overblik og overskud. Der arbejdes med kommunikation, og hvordan man kan sige til og fra på en konstruktiv måde. Endvidere undervises der i sammenhæng mellem stress og livsstil, og deltageren inspireres til positiv forandring.

Ernæring, livsstilsomlægning og motion
Torsdage, 9:00 – 12:00
På modulet undervises der i sund ernæring og omlægning af livsstil, samt planlægning af dagligdagen og forankring af nye vaner. Deltagerne bevidstgøres om vaner, hensigtsmæssige som uhensigtsmæssige, livsstilsfaktorer og afhængigheder, og der arbejdes med holdningsændring og motivation. Der vil hver gang være indlagt lettere motion i form af løbe- og gåture.
Modulet afholdes af en diætist og afspændingspædagog.

Praktiksøgning og karriereskift
Fredage, 9:00 – 12:00
Skal du i gang med et job- eller karriereskifte, er virksomhedspraktik en virkelig god mulighed for at få en insiders syn på en ny karriere eller branche.
Praktiksøgning foregår som teamwork dig og underviseren imellem, hvor der tages udgangspunkt i dine forudsætninger og hvor der udarbejdes individuel handlingsplan fra gang til gang. Der foretages en kompetenceafklaring med fokus på nye og realistiske jobmål samt en afklaring af muligheder ift. arbejdsmarkedet. Praktiksøgningen foregår ved virksomhedssøgning over internettet, ved aktivering af ens eget og andres netværk samt kontakt til virksomheder. På kurset udarbejdes der målrettet CV samt uopfordret ansøgning til formålet.

Sygdomshåndtering
Fredage, 9:00 – 12:00
Formålet med kurset er at formidle redskaber til sygdomshåndtering og smertetackling. På kurset arbejder vi med metoder, som hjælper til at mestre problemer i hverdagen og derved øge livskvaliteten. Deltageren undervises i teknikker, som giver støtte til at leve et aktivt liv på trods af smerter eller sygdom. Der arbejdes målrettet med problemløsning og handleplaner som arbejdsredskab.
Undervisningen afholdes af en sygeplejerske.

Fysisk træning
Fysisk træning skaber ny energi, mere overskud, og har stor betydning i forhold til både forebyggelse og behandling af sygdom. I træningen er der fokus på stabilitet, bevægelighed, styrke, udholdenhed og kondition, og den er inddelt i tre hold med forskellig intensitet. Træningen tilpasses yderligere, på holdet, den enkelte deltagers formåen og skånehensyn. Hver træningsgang afsluttes med afspænding.

Fysisk træning I
Fredage, 12:30 – 15:30
Med individuelt tilpasset holdtræning arbejdes der i lav intensitet. Hele kroppen arbejdes nænsomt igennem, og der sættes der fokus på hvordan deltageren, med styrkende øvelser, kan opnå en forbedring af sin fysiske form.
Fysisk træning I er for deltagere med betragtelige skånehensyn.
Modulet afholdes af en afspændingspædagog

Fysisk træning II
Mandage og torsdage, 12:30 – 15:30
Individuelt tilpasset holdtræning med moderat intensitet med fokus på stabilitet, bevægelighed, styrke, udholdenhed og kondition. Trænings- og motionsprogrammet tilpasses deltagernes skånehensyn.
Fysisk træning II er for deltagere med behov for en vis hensyntagen til fysisk form.

Tilmelding/ Kontakt
Vil du vide mere om forløbet er du velkommen til at ringe til os på telefon 70 26 34 00. Ønsker du at deltage på Modulhjulet, skal du tale med dit jobcenter, da jobcenteret skal til melde dig kurset